Ar kada jautei nuolatinį nuovargį, nors atrodo, kad miegi pakankamai? Ar pastebėjai, kad greičiau susergi peršalimu ar atvėsus orui jautiesi tarsi „be energijos“? Gali būti, kad tavo organizmui trūksta lizino – aminorūgšties, apie kurią mažai kalbama, nors jos vaidmuo labai svarbus.

Kodėl lizinas toks svarbus mūsų kūnui

Lizinas – tai nepakeičiama aminorūgštis, reiškia, kad organizmas jos pats negamina, todėl ją turime gauti su maistu ar papildais. Ji padeda gaminti baltymus, stiprina imunitetą, dalyvauja kalcio įsisavinime ir net padeda atkurti audinius po traumų ar treniruočių.

Dažnai žmonės į šią aminorūgštį nekreipia dėmesio, kol nepajunta pirmųjų trūkumo požymių – nuovargio, sumažėjusios ištvermės ar dažnesnių peršalimų. Gydytojai pastebi, kad lizino stygius būdingas tiems, kurie vartoja mažai baltymų arba laikosi ribojančių dietų.

Kaip atpažinti, kad trūksta lizino

Kūnas gana aiškiai signalizuoja, kai trūksta šios aminorūgšties. Nors simptomai gali atrodyti bendri, jie dažnai kartojasi ir tampa nuolatiniai:

• sumažėjusi energija ir motyvacija;
• silpnesnis imunitetas, dažni peršalimai;
• raumenų skausmai ar lėtas jų atsistatymas po fizinio krūvio;
• sausa oda ir lūžinėjantys plaukai;
• sumažėjęs apetitas arba dirglumas.

Kai kurie žmonės pastebi, kad pradėjus vartoti produktus, kuriuose gausu lizino, situacija pasikeičia jau po kelių savaičių – pagerėja nuotaika, stiprėja nagai, o organizmas tampa atsparesnis.

Kur ieškoti lizino maiste

Jeigu nori palaikyti natūralų lizino kiekį, verta dažniau įtraukti į racioną baltymingų produktų. Geriausi šaltiniai:

• kiaušiniai ir liesa mėsa;
• žuvis, ypač lašiša ir tunas;
• varškė, sūriai, graikiškas jogurtas;
• ankštinės kultūros – lęšiai, pupelės, soja;
• moliūgų ir sezamų sėklos.

Vegetarai ar veganai lizino dažnai gauna per mažai, todėl jiems verta pagalvoti apie papildus, kurie padeda palaikyti tinkamą balansą.

Kodėl sportuojantiems ir dirbantiems stresinį darbą lizinas dar svarbesnis

Stresas, intensyvios treniruotės ir nereguliarus miegas išsekina organizmą. Tokiu metu lizinas tampa tarsi pagalbininkas, kuris padeda išlaikyti raumenų tonusą ir imunitetą.

Kai lizino trūksta, kūnas nebesugeba efektyviai gaminti kolageno, kuris reikalingas raumenims ir jungiamajam audiniui. Dėl to po fizinio krūvio gali jaustis lėtesnis atsistatymas ar net didesnė traumų rizika.

Asmeninė patirtis

Kai pradėjau sportuoti intensyviau, po kurio laiko pajutau, kad jėgų mažiau, nors valgiau „teisingai“. Treneris pasiūlė išbandyti lizino papildus. Tiesą pasakius, skirtumą pajutau greičiau nei tikėjausi – miegas tapo gilesnis, raumenų nuovargis sumažėjo, o žiemos peršalimai dingo.

Toks paprastas pokytis parodė, kiek stipriai organizmui gali padėti viena, rodos, maža detalė.

Kada verta papildyti racioną

Jei valgai nereguliariai, esi vegetaras ar nuolat jauties pavargęs, lizinas gali būti vienas iš paprasčiausių būdų atstatyti pusiausvyrą. Gydytojai rekomenduoja vartoti 500–1000 mg per dieną, tačiau dozę visada geriausia derinti su specialistu.

Lizinas nėra stebuklinga kapsulė, bet jis gali tapti mažu įrankiu, kuris padeda kūnui veikti taip, kaip turi – su energija, stipriu imunitetu ir aiškiu protu.