Kiekvienas, kuris nors kartą bandė atsistoti nuo sofos ir pajuto tą nemaloniai veriantį kelio signalą, žino – sąnarių skausmas nesirenka nei metų, nei profesijos. Vieną dieną lipi laiptais be vargo, kitą – jau svarstai, ar verta keltis. Kartais skauda rytais, kartais po ilgesnio ėjimo, o kartais tiesiog be priežasties.
Nors pirmas impulsas dažnai būna griebtis vaistų, vis daugiau žmonių ieško kitų kelių. Maistas, kasdieniai įpročiai ir vitaminai sąnariams – tai trys atramos, kurias verta peržiūrėti iš naujo. Ir ne tada, kai jau skauda, o anksčiau.
Maistas, kuris ramina sąnarius
Tai, ką valgai kasdien, gali veikti tavo sąnarius beveik taip pat, kaip tepimas veikia girgždantį durų vyrį. Ne viskas skanu, kas naudinga, bet kai kuriuos produktus įtraukus į meniu, pokytis būna labai apčiuopiamas.
Riebi žuvis, kaip lašiša ar sardinės, padeda sumažinti uždegiminius procesus. Avokadai ir alyvuogių aliejus – ne tik odai. Juose esančios medžiagos padeda sumažinti patinimą, kuris dažnai lydi skaudančius sąnarius. Daržovės – ne tik dėl vitaminų. Jose slypi junginiai, galintys apsaugoti kremzles nuo irimo.
Svarbiausia – reguliarumas. Net geriausia sriuba nepadės, jei valgoma vieną kartą per mėnesį.
Papildai – kada jie tampa būtinybe?
Nors maistas yra pagrindas, ne viską įmanoma surinkti iš lėkštės. Kartais gyvenimo ritmas, miego stoka ar net genetika sutrukdo įsisavinti reikalingas medžiagas. Tada papildai tampa ne mada, o išeitimi.
Vitaminai sąnariams dažnai apima D, C, K2 grupes, taip pat kolageną, gliukozaminą ar hialurono rūgštį. Šie ingredientai prisideda prie sąnarių lankstumo, padeda lėtinti kremzlės dėvėjimąsi, o kai kuriais atvejais net mažina skausmą.
Gydytojai dažnai pastebi, kad žmonės, kurie ilgesnį laiką naudoja kokybiškus papildus, dažniau atideda sudėtingas procedūras ar net sąnarių keitimo operacijas. Tai nėra stebuklas – tai nuoseklus darbas iš vidaus.
Ką verta žinoti prieš pasirenkant?
Ne visi produktai vienodi. Etiketėje gali būti parašyta viskas, ką nori girdėti – bet ar tai veikia? Rekomenduojama rinktis papildus, kurių sudėtyje aiškiai nurodyta dozė, nėra perteklinių užpildų, o gamintojas suteikia informacijos apie tyrimus ar atsiliepimus.
Jeigu nori tikro poveikio – rinkis tai, kas turi savo istoriją, o ne tik reklaminį veidą. Konsultacija su vaistininku ar gydytoju – taip pat verta valandos tavo laiko, jei tai gali išgelbėti nuo metų su diskomfortu.
Judėjimas – ne bausmė, o terapija
Svarbu ir tai, kad jokie vitaminai nepadės, jei sąnariai negaus judesio. Svarbiausia – ne intensyvumas, o reguliarumas. Lengvas tempimas, vaikščiojimas, plaukimas – tai ne sportas, o priežiūra.
Yra daugybė žmonių, kurie pakeitė savo santykį su kūnu. Jie sako: skaudėjo, kol pradėjau gyventi kitaip. Maistas, vitaminai sąnariams, aktyvumas – trys ašys, ant kurių sukasi ne tik diena, bet ir gyvenimo kokybė.
